Conocida como la tendencia biofílica, la mejor forma de llevar el exterior al dormitorio es añadiendo plantas. Las plantas no sólo tienen un aspecto estupendo, sino que también son muy beneficiosas para la salud. Algunas incluso ayudan a conciliar el sueño. A continuación te presentamos doce de las mejores plantas para dormir mejor que mejorarán tu descanso y tu entorno.
Desde el jazmín hasta el aloe vera, desde las sansevierias hasta la lavanda, acompáñanos a explorar las mejores plantas para dormir mejor y descansar.
1. Jazmín (Jasminum)
Las plantas de jazmín tienen pequeñas y bonitas flores blancas. Desprenden un aroma dulce que suele utilizarse en forma de aceite esencial para relajarse. Los estudios demuestran que este aroma está relacionado con la reducción de los niveles de ansiedad y también con la mejora de la calidad del sueño.
Las plantas de jazmín son muy fáciles de tener en maceta y quedan muy bien en los dormitorios. Colócala en el alféizar de la ventana y riégala con regularidad durante los periodos de floración. Puedes dejar que la parte superior de la tierra se seque ligeramente durante los periodos sin floración para evitar el riego excesivo.
2. Sansevieria o Espada de San Jorge (Sansevieria)
La Sansevieria (también conocida como «lengua de suegra») es un purificador natural del aire. Emite oxígeno por la noche que ayuda a dormir mejor. También es conocida por eliminar algunas sustancias químicas nocivas del aire, como el xileno, el tricloroetileno, el tolueno, el benceno y el formaldehído. El formaldehído se encuentra a menudo en la laca para el cabello y puede causar problemas respiratorios, ¡así que esta es una gran planta para tener en el dormitorio!
Si hubiera un premio a la planta más tolerante, ésta sería la ganadora. Requiere luz solar indirecta y no mucha agua. De hecho, puedes dejarla durante semanas y seguirá teniendo un aspecto estupendo
3. Gardenia (Gardenia)
La gardenia es una planta aromática de China y Japón que también ha demostrado ser útil para conciliar el sueño. Investigadores alemanes probaron cientos de fragancias para determinar su efecto sobre los receptores GABA en humanos y ratones. Descubrieron que las sustancias químicas de la flor de gardenia podían potenciar la actividad del neurotransmisor GABA, que ayuda a regular la excitación en el cerebro, actuando con la misma fuerza que algunos sedantes farmacéuticos a la hora de promover el sueño.
Las gardenias necesitan luz brillante e indirecta durante al menos 4 horas al día y altos niveles de humedad. Si tu dormitorio no es muy húmedo, tendrás que rociarlas regularmente con agua.
4. Valeriana (Valeriana officinalis)
Aparte de su dulce aroma, las plantas de valeriana se han utilizado durante siglos para ayudar con los problemas de sueño, incluido el insomnio. Añade unos pétalos a tu baño o asegúrate de olerlos antes de meterte en la cama. Y si la colocas en el dormitorio será mucho mejor para lograr conciliar el sueño gracias a su aroma.
Estas plantas necesitan unas seis horas de sol al día, así que mantenlas en el alféizar de una ventana soleada.
5. Lavanda (Lavandula)
El olor de la lavanda es reconocido en todas partes como una gran ayuda para la relajación. En muchos estudios realizados por varias universidades del mundo han demostrado que su aroma induce el sueño ayudado a las personas a dormir mucho mejor.
Un estudio de la Facultad de Medicina Miller de Miami demostró que el aroma de la lavanda en el aceite de baño tranquilizaba a los bebés y les hacía dormir más profundamente, al tiempo que reducía el estrés de la madre.
A las plantas de lavanda les gusta el calor y la luz del sol, así que coloca la tuya en una ventana soleada y riégala con moderación.
6. Lirio de la paz (Spathiphyllum)
Los lirios de la paz también son asombrosos purificadores de aire, según ha estudiado la NASA. La ventaja añadida de un lirio de la paz es que puede aumentar la humedad de la habitación hasta un 5%, lo que es estupendo para respirar mientras se duerme.
La baja humedad provoca electricidad estática, sequedad de la piel y el pelo, mayor propensión a resfriados y enfermedades respiratorias, y puede permitir que proliferen virus y gérmenes». Tienen unas flores blancas preciosas y necesitan poca luz y riego solo una vez a la semana.
7. Potos o Potus (Pothos)
El Potos es también un magnífico purificador del aire. Debido a su forma de crecimiento, queda mejor en una cesta colgante, un elemento de diseño impresionante en el dormitorio que es ideal para mantener fuera del alcance de los niños pequeños o las mascotas.
Estas plantas son muy fáciles de cuidar, ya que sólo necesitan un poco de luz solar, pero prefieren la luz indirecta y regarse una vez a la semana.
8. Sábila (Aloe vera)
Esta planta medicinal es un gran complemento para cualquier hogar. Produce oxígeno por la noche, por lo que, al igual que las otras plantas de la lista, mejorará el aire de tu dormitorio. Se conoce como «suculenta»: necesita muy poco riego, ya que mantiene la humedad dentro de sus hojas.
El gel de estas hojas puede utilizarse para tratar pequeños cortes y quemaduras, picaduras de insectos y piel seca. Mantén tu planta de Aloe Vera en un lugar soleado para asegurarte de que se mantiene saludable.
9. Cinta o Malamadre (Chlorophytum comosum)
Son una opción muy popular por una razón: ¡son muy fáciles de cuidar y producen plantas nuevas! Las Cintas necesitan luz solar moderada e indirecta y riego ocasional, por lo que son fáciles de mantener vivas.
Un estudio demostró que cuidar plantas de interior puede reducir la tensión arterial y ayudar a sentirse tranquilo, por lo que es la actividad perfecta para mejorar la salud mental y favorecer un buen sueño. Las macetas colgantes son una gran opción para estas ya que tienen hojas largas y colgantes.
10. Árbol de jade (Crassula ovata)
Implementar el Feng Shui en tu dormitorio puede ayudar a mejorar el Chi (energía) de la habitación y hacer que sea un mejor ambiente para dormir y relajarse. Las plantas son una parte importante del Feng Shui, ya que dan vida y atraen la buena fortuna.
El Árbol de Jade es una excelente planta de dormitorio, ya que representa la riqueza, la prosperidad y la amistad. En general, siguen siendo una gran adición a tu dormitorio, ya que ayudan a reducir el dióxido de carbono por la noche y aumentar la humedad para una mejor noche de sueño.
11. Árbol de caucho (Ficus elástica)
Las plantas de caucho son estupendas si quieres una planta grande, son muy resistentes y crecen hojas grandes y llamativas. Son de muy bajo mantenimiento, por lo que es otra buena planta para alguien a quien le preocupe la cantidad de esfuerzo que supone cuidar una planta: una planta de caucho es una compañera difícil de matar.
Aunque se ha descubierto que purifica el aire, lo que la hace estupenda planta para dormir mejor, la savia de la planta es tóxica para humanos, perros y gatos. Por lo tanto, si tienes mascotas o niños, asegúrate de que tu planta de caucho se mantenga fuera de su alcance.
12. Orquídea (Orchidaceae)
Las orquídeas son algunas de las plantas de interior más bonitas y añaden un toque de elegancia a un espacio. Tienen fama de ser difíciles de cuidar, pero muchas se adaptan bien al entorno doméstico y no necesitan conocimientos ni cuidados especializados. Una orquídea feliz florecerá durante meses, lo que la convierte en la elección perfecta para quien busque una planta colorida para su dormitorio.
También se ha demostrado que las plantas mejoran la creatividad, y el aspecto único de muchas variedades de orquídeas seguro que te inspira. Mantener orquídeas en tu dormitorio o lugar de trabajo introduce belleza natural en tu hogar, lo que puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, reducir las pesadillas y, en general, hacerte sentir más contento.
